Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Od dwóch lat walczę z niechcianą tkanką tłuszczową. Początkowo były to diety 1500 kcal (tzw. głodówki), później "gotowce" z sfd itp. Jednakże żadna z nich nie trwała dłużej niż 4-5 tygodni. W praktyce wyglądało to tak: 3 tygodnie diety -> poddanie się -> obżarstwo. Fakt faktem udało mi się schudnąć, efekty są. Ważyłem kiedyś prawie 100 [...]
Witam, mam do was pytanie co byście wybrali wyspać się 2 h dłużej czy spać krócej ale dołożyć do diety jeszcze jeden posiłek. Zazwyczaj śpię 10 h, ale wtedy ucieka mi jeden posiłek z diety, a gdy śpię 8 h nie mogę się zerwać z łóżka, a jak jest u was? Dodam, że zażywam gaba 750 treca oraz forsen olimpu. Zmieniony przez - Semirsocho w dniu [...]
Witam! Jestem tutaj nowy. Zacząłem przeglądać to forum i jestem pełen podziwu dla tego forum. Jednak w ogromie informacji nie wiem od czego zacząć czytać. Jak się na forum poruszać, żeby wchłaniać najpierw te informacje, które w danym etapie pracy na siłowni będą mi potrzebne. Mam 25 lat, 74kg i 1,79 m. Kiedyś chodziłem już na siłownie ale to było [...]
Cześć ! Jestem nowa, ćwiczę od końca lipca. Mma hashimoto- wiem, ze jest o tym temat :) Zaczęłam ćwiczyć, bo nigdy nie czułam się tak źle ( nigdy nie byłąm gruba, a przez tarczyce i leki przytyłam 20 kg) Wiek : 24 Waga : 68,5 Wzrost : 166 Obwód w biuście(1) : 103 Obwód pod biustem :78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):77 Obwód na wysokości [...]
Witam serdecznie. Ćwiczę od jakiegoś czasu (4-5 miesięcy) lecz strasznie ciężko przybrać mi parę kilo na masie. Moim celem jest dość wysportowana sylwetka (nie chce być typowym kulturystą lecz po prostu dobrze wyglądać). Moje parametry: Wiek: 20 lat Staż: 5 miesięcy Wzrost: 186cm Waga: 77 kg Klatka: 94cm Bic: 34 cm Biodra: 87 cm Barki: 117cm Pas: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Moja historia jest krótka, a problem następujący, kilka lat temu... ok. 4 lata uprawiałem boks, poźniej podjąłem pracę zawodową i przestałem trenować, dość mocno przytyłem, boksowałem w wadze 64 kg, teraz ważę 75 kg, mój wzrost to 178 cm. Planuję wrócić do treningów i tym samym na ring, dlatego muszę zrzucić wagę, od około miesiąca trenuję [...]
[...] białkowej. Mam 190 cm wzrostu ważę 85 kg ćwiczę wieczorami ok. 20. Nie chce zwiększać masy ani redukować. Zależy mi na wzbogaceniu diety w większą ilość białka. Szkoła nie pozwala mi utrzymywać ścisłej diety ze względu na po południowy rozkład zajęć i dość duży rygor jeśli chodzi o jedzenie na lekcji. Białko planuje wcinać po treningu [...]
Witam, mam propozycję, która usprawni forum a przynajmniej te najbardziej spamowane działy. Na forum SFD największy spam pojawia się w działach takich jak: - Odżywianie - Odchudzanie - Trening dla początkujących - Trening dla zaawansowanych - Trening w domowych warunkach Dlaczego mamy tam spam? Ponieważ większość nowych użytkowników od razu leci [...]
Witam serdecznie mam problem z brakiem apetytu i ogólnie mało jem chciałbym przedstawić parę suplementów co powinny zwiększyć apetyt. 1.Enzymy trawienne SCITEC Multi - Enzyme około 33zł 100tab Opis Multi-Enzyme – to zestaw enzymów wspomagających trawienie i wchłanianie pokarmów. Zawiera pełne spektrum enzymów odpowiedzialnych za trawienie białek, [...]
Witam Wszystkich mam 21 lat imjestem dość dobrej postury Nigdy nie chodziłem na siłownie nie trenuje też w domu , Chciałbym zacząć ćwiczyć i dostosować do ćwiczeń jakąś dietę Waże około 82-83 kg Wzrost około 183 cm Dużo ludzi których spotykam mówi mi ze mam duży brzuch i ze muszę zaczac chodzić na siłownie bo wyglądam tak a nie inaczej I [...]
[...] pępka : 74 Obwód bioder: 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: fitness ze sztangami, rolki, trening ze sztangą w domu (przysiady, wypady) Co lubisz jeść na śniadanie: [...]
Witam, Od najbliższego poniedziałku zaczynam swój pierwszy trening na masę. Do niego chciałbym dołączyć dobrze skonstruowaną dietę z dodatnim bilansem kalorycznym. W tworzeniu diety opierać się będę na instrukcjach zawartych w tym temacie: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html [...]
Witajcie Ladies! Wraz porą jesieni wróciły do mnie wszystkie kompleksy dotyczące figury, a raczej jej braku. Mam 19 lat, ważę 47 kg i wyglądam naprawdę marnie. Zainspirowana Waszymi postępami postanowiłam zwrócić się do Was o pomoc przy konstruowaniu odpowiedniej dla mnie diety - moim marzeniem jest przytyć w miarę równomiernie, dobić wagą do 53 [...]
Bonjorno, Amsterdam i Luz Maria! http://prentki-blog.pl/wp-content/uploads/2012/08/o_prentkim.jpg W czeluściach internetu zwą mnie Tommy. Tak - to stworzenie na górze to ja. Jako, że ten login ktoś jednak już sobie zaklepał to mówcie mi Prentki. Przygodę z siłownią rozpocząłem jakieś 8 miesięcy temu jednak do tej pory przypominało to bardziej [...]
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
Witam, mam pytanie. Ostatnio po badaniu na siłowni okazało się, że przez długoterminowe diety spaliłam swoje mięśnie. Moje pytanie brzmi jak powinien przebiegać trening, żeby spalić resztę przeszkadzającego mi tłuszczu i zacząć rzeźbić mięśnie? Czy aeroby i trening siłowy jednocześnie? Czy najpierw ten drugi, a potem spalanie? Proszę o pomoc, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To mój pierwszy psot na forum więc z przepraszam jeśli topic w złym dziale ale nie potrafię się jeszcze sprawnie poruszać po forum. Prosiłbym Was o pomoc z dopracowaniem diety i ćwiczeń do niej. DIETA: Posilek nr1: Oliwa z Oliwek (30g) Serek Wiejski Lekki (150g) Posiłek nr2: Chleb razowy ze słonecznikiem (100g) Mięso z piersi indyka bez skóry [...]
*Witam cwicze juz pare lat,3x w tyg. mma i 3x w tyg. silownia 5x5. Diety wiem ze niemam dopietej dobrze,ale naprawde sie staram,szla mi na niej ladna masa,ale kiedy dobilem do 100kg ciezko mi juz cos ruszyc.Prosze o pomoc i skonfigurowanie mojej diety. Posilek 1. Cala duza miska musli(platki owsiane+rozne owoce itp.) z mlekiem posilek 2. Odzywka [...]
[...] na rękach. Nie stosuję żadnej diety, oprócz ograniczania jedzenia słodyczy i picia gazowanych napoi. Jem wszystko, co ugotuje mama. Co ćwiczymy zależy od trenerki. Nigdy nie wiemy co będziemy ćwiczyć. Ale zazwyczaj to jest 1 ogólnorozwojowy mięśni, jeden techniki, jeden taktyki+gry. Treningi: Poniedziałek: 20-22 (Trening siatkówki) Wtorek: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na rękach. Nie stosuję żadnej diety, oprócz ograniczania jedzenia słodyczy i picia gazowanych napoi. Jem wszystko, co ugotuje mama. Co ćwiczymy zależy od trenerki. Nigdy nie wiemy co będziemy ćwiczyć. Ale zazwyczaj to jest 1 ogólnorozwojowy mięśni, jeden techniki, jeden taktyki+gry. Treningi: Poniedziałek: 20-22 (Trening siatkówki) Wtorek: [...]
Witam Panow i Panie. Otoz, chcialem zapytac, jak mam trenowac, zeby nie rosnac jak kulturysta, czyli nie byc wielkim jak Coleman tylko dorobic sie czegos Tu TAKIEGO (mniej wiecej). Wiem, ze 60% pewnie zalezy od odpowiedniej diety, nie bede tworzyl dwoch tematow, wiec prosze o podanie mi tutaj ogolnego zarysu treningu, nie chodzi mi o konkretne [...]
